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如何制定中小学课余体育训练计划

发布时间: 2012-12-17 06:21:13   作者:高礼宏   发表者: 高礼宏     浏览次数:(4149)   评论次数:(16)    

——以高三普体生术科年度训练计划为例


        训练计划是根据一定训练目的和培养目标制定的指导训练教学工作的文件。它决定着训练教学内容的总方向和结构,它是依据运动训练规律,把参与者从起始状态逐渐培养成目标状态的训练工作规划。

        一、制定训练计划有什么作用?

        尽管体育训练效果的优劣最终取决于训练的具体操作实施,但训练计划毕竟是有效实施训练操作的前提保障。就一般中小学课余体育训练而言,较好的训练计划至少有如下一些作用:
        1、计划能把训练过程的目标细化为若干独立且相互联系的训练任务,使训练目标更加具体化。
        2、能通过对照计划所确立的训练模式,及时监控训练过程中目标实现的情况。有利于梳理训练过程各阶段环节、训练结构之间的关系,提高训练整体效益。
        3、能提高带训教师对训练过程的掌控能力,有助于带训教师对训练作出科学客观的评价。
        4、有助于积累训练资料,方便对训练过程进行反思和研究。

        二、制定训练计划有什么依据?

        要想通过训练不断提高运动成绩,就必须坚持科学训练,而科学训练的最重要标志就是遵循运动训练过程的客观规律,然后依据此规律去确定运动训练必须遵循的基本准则。所以,简而言之,制定训练计划的依据就是运动训练的基本原则。
        对中小学体训生(泛指参与学校课余体育训练的学生,下同)的运动训练来说,需要遵循的最基本最主要训练原则有:动机激励原则、直观性原则、系统训练原则、周期性原则、区别对待原则、负荷适宜原则、一般训练和专项训练相结合原则、竞技(训练)需要原则。
        比如,经验不够丰富的带训教师在制定训练计划时往往不注意或比较难于把握适宜的训练负荷,以致运动伤病成了家常便饭;课余体育训练工作开展不正常的学校,临时抱佛脚的训练状态往往缺乏训练的系统性,结果不仅训练效果大打折扣,还很容易因急功近利产生运动伤害;即使是一些经验丰富的带训教师,也常常会犯忽视专项训练要建立在一般基本训练基础上的毛病,结果不仅专项成绩停滞不前,还很容易导致运动伤害的产生。

        三、训练计划包含哪些内容?

        训练计划的种类很多,按训练教学的组织形式来分,可以分成个体训练计划、集体训练计划、混合型训练计划三类;按训练教学的基本内容来分,又可以分成一般体能训练计划、专项体能训练计划、专项技术训练计划、专项训练计划等;按照训练教学的时间跨度来分,还可以分成多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划、课次(课时)训练计划等。
        本文仅仅只以年度(本文中的年度指学年度,下同)训练计划为例,针对一般中小学带训教师在制定训练计划过程中易疏忽的问题,从训练计划内容框架构建角度谈谈中小学课余体育训练计划的制定。较全面的年度训练计划一般需包含如下基本内容:
        1、体训生现实状态与前阶段训练计划的完成情况;
        2、年度各训练阶段目标(年度各阶段考核测验和训练水平评定指标等);
        3、年度训练计划各时间段的划分及各阶段的目标和任务;
        4、年度训练过程中的比赛安排(包括比赛时间、规模、级别及目标等);
        5、年度各训练阶段内容安排及训练方法与手段的选择;
        6、年度各训练阶段负荷量与强度的节奏及目标;
        7、年度各训练阶段训练程度的监测内容、时间及标准;
        8、年度各训练阶段的恢复措施和医务监督措施;
        9、训练条件保障等(如:教育管理、特殊个体安排、文化学习、训练器材、测验仪器等)。

        四、制定训练计划的流程

        制定训练计划要按一定的工作程序进行,这是提高训练计划科学性、针对性、可行性并确保训练计划在训练中能够得以更好实施的保证。
        制定训练计划的工作程序一般包含三个阶段:
        1、训练目标决策阶段,就是制定训练计划的准备过程,主要任务是:诊断体训生的起始状态、规划确训练的目标及任务等。
        2、建立控制模型阶段,就是制定训练计划的指导部分,主要任务是:划分训练阶段、确定各阶段训练任务和主要训练内容、安排各阶段测验和比赛的日程与目标、确定各训练过程的负荷节奏等。
        3、训练模型调控阶段,就是制定训练计划的实施过程,主要任务是:选择训练方法及手段、确定各手段负荷量度、确定恢复与医务监督措施、对计划进行整体调整的预设、完成训练计划并征求意见修改定稿。

        五、训练计划的常用格式和制定范例

        (一)、对象现状分析
        体训生的现状分析包含的要素有现实状态(运动成绩、运动能力、训练史、伤病史等)、运动潜力(先天、后天)、训练条件(训练期限、教练水平、场地器材、营养保障、家庭保障、学校保障等)和比赛条件四方面。
        现状分析的目的是为了了解体训生的现实状态与前阶段训练计划完成的情况,这是根据现情制定训练计划的起点和依据。
        因此,在制定训练计划前,要全面充分诊断体训生的起始状态,做好详细分析甄别并形成现状分析文稿。
表格式现状分析案例见下表一:


        常见主要问题:
        1、体训生现状分析选取因素过少或偏颇严重。如:只关注体训生的运动成绩,对运动成绩较好实质潜力不大的体训生预期过高;过于关注体训生的身体形态,对形态好但机能差的体训生提出过高训练目标和施予过多训练任务。
        2、对体训生运动潜力缺乏全面分析评估。如:对原本缺乏训练或没有经过系统训练但潜力大的体训生缺乏全面分析评估,也未采取强针对性的训练措施,以致错过素质发展敏感期的有效训练和重点培养。
        解决问题办法:
        全面选取影响体训生现状分析的各种因素,并在准确诊断的基础上进行综合分析评估,使所得到的结论能准确反映真实现状,为制定科学性、针对性强的训练计划做好准确的训练目标决策。

        (二)、训练总目标和任务

        训练目标和任务主要包含运动成绩、训练负荷和运动能力三方面,体训生的训练目标和任务受综合培养目标的引领和限制。
        运动成绩目标一般分运动水平和名次两种,有比赛任务的尖子体训生一般需要确定两个目标,而普通体训生只需要预设运动水平目标即可。如:普通体训生的某男生100米成绩只需要预设运动水平能达到11秒8的目标,而担任比赛任务的某男生100米成绩不仅需要预设运动水平11秒1的目标,还需要预设名次是第几的目标。
        训练负荷目标需要把预设的运动成绩和运动能力目标进一步科学合理的分解落实到各具体的阶段负荷中去,训练负荷目标的实现是体训生实现其运动能力和运动成绩目标的基本保证。如:把已系统训练一年、原周正常训练10小时、100米运动成绩由13秒5提高到12秒的一般男生的成绩要在两个月内再次提高到11秒5,训练负荷目标如果设置在运动量大而强度中等的基础上,最终的运动成绩目标肯定是要落空的。
        运动能力目标(即运动能力的发展水平)是决定运动成绩的最主要因素,且构成运动能力的主要因素(体能、技能、心理)的水平以及它们的组合方式与运动成绩有直接的关系。所以,训练中最好能建立依据运动能力因素决定运动成绩的相关训练特征模型,使训练更具有目的性、有序性和针对性,以高效达成期望的运动能力目标。如:从如今多数省份高考体育术科考试的“100米、立定跳远、原地推铅球、800米” 四个项目整体特点看,普通体训生高考体育术科考试项目的运动能力特征模型是“爆发力好、反应灵敏、跑协调放松节奏好……”。
        训练目标和任务案列如下表二:

 

 

        常见主要问题:
        1、训练目标制定过高或过低。如:对已经系统强化训练多年的体训生提出了提高幅度过大的运动成绩目标。
        2、安排训练任务过重,没有考虑体训生的承受能力和兼顾文化学习。如:为了短时间能取得好成绩,安排训练任务过多、运动负荷过大。
        3、训练目标设置和训练任务安排矛盾。如:训练目标定的很高,而训练任务安排太少或训练内容安排不符合训练目标需要。
        解决问题办法:
        1、做好准确的体训生现状分析,为准确做出训练目标任务决策提供可靠依据。
        2、在做好准确训练目标决策的同时,建立科学合理的运动训练特征模型,并据此确定有助于运动训练特征模型建立和稳固的具体训练任务、内容、方法和手段,为高效促进运动成绩提高提供保障。

        (三)、训练条件保障

        所谓训练条件保障,就是为了达到训练目标的基本训练条件保障。影响训练目标达成的基本条件很多,除了上述分析的体训生自身因素以外,还有影响训练的诸多因素,如:训练时间、教练水平、场地器材、学校和家庭的支持度、营养条件、教育管理措施、文化学习保障等等。
        制定训练计划时,必须全面衡量这些因素对训练产生的影响程度,并想办法通过各种途径解决所存在的困难,以保障训练计划的有效落实。
        比如,训练时间的保障问题就是一个难题。体训生也是学生,我们不能因为他们是体训生,就不关注他们的文化学习,毕竟文化学习成绩好坏会影响体训生训练热情、动力和效果。所以在制定训练计划时,我们必须充分考虑体训生训练的时间保障和合理控制问题,既要做到在一定程度上保障训练时间上的充足,又要考虑不挤占或尽量少挤占他们的文化学习时间,不影响或尽量少影响他们的文化学习,以解决或缓解体育训练和文化学习之间的矛盾。
        训练条件保障案例如下表三:

        常见主要问题:
        1、忽视训练条件保障的重要性或训练条件分析有严重缺失。如:没考虑体训生可参与训练的时间现状,盲目制定训练计划导致训练时间无法保障、训练任务无法完成;没考虑体训生现实的家庭条件和营养条件,导致强化训练无法坚持而流产。
        2、忽视教育管理和教练水平的重要性。如:不关注体训生思想动态和情绪变化,只一味高标准严要求,结果导致学生不信任并逐渐和教练产生隔阂;教练自身水平较低,却一味怪罪体训生训练成绩上不去,这同样会导致体训生反感并带来恶性循环。
        解决问题办法:
        1、带训教师要全面分析权衡训练的保障条件,并通过各种途径和方法与家长、学校、班主任、任课教师、体训生进行交流沟通以达成思想共识,争取多方协同合作。
        2、带训教师要不断学习努力提高自身教育管理和带训水平,为优化训练过程、提高训练成效提供保障。

        (四)、训练计划安排表

        训练计划安排表是依据训练总目标最直观呈现阶段训练目标、任务、内容、方法和手段、负荷安排以及先后顺序等主要内容的表格。
        一般训练计划表要包含的内容有:训练周期划分、目标、任务、内容、方法和手段、运动负荷、恢复措施、比赛(测验)时间安排、机能测定、医务监督等等。
        周期划分是年度训练计划以及时间周期更长的训练计划所必须具备的。一般包含准备期(一般准备阶段、专门准备阶段)、竞赛期(赛前调整阶段、比赛阶段)和休整期。
        训练内容一般包含一般身体训练、专项训练(专项身体、专项技术、专项战术)、比赛测验、心理训练、智力训练以及各训练内容所占的大致比重等。
        训练的主要内容包含素质、技术、战术、心理、智力等。
        训练的主要方法和手段有:完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法、高原训练法、游戏训练法、综合训练法等。
        训练监测主要指标有:机能、形态、素质、技术、战术、心理、智力等。
        负荷安排一般包含总负荷节奏、训练最高强度、平均强度、主要指标、训练总量等。
        简要训练计划安排表案例如下表四:

 

        注:以浙江省4月中旬术科考试为例。

        常见主要问题:
        1、训练阶段有脱节或阶段划分不合理。如:准备期精减掉了一般身体训练;没安排寒暑假训练任务,寒暑假完全处于停训状态;训练阶段没有按照主要比赛或考试需要去合理划分。
        2、忽视恢复手段的重要性。如:训练计划表中无训练恢复措施条目;恢复措施过于单一或无恢复措施的学习安排。
        3、训练监测过于简单。如:训练计划中缺乏必要的医务监督措施;训练计划中对训练程度的监测内容设定过少、时间安排不合理和制定的监测标准过低或过高。
        4、训练负荷变化节奏混乱。如:训练负荷的变化节奏没有按照超量恢复规律和阶段训练的实际需要进行合理安排;训练负荷变化节奏安排没有考虑体训生承受能力和现实情况。
        解决问题办法:
        1、在制定训练计划表时,至少要把最主要的内容条目罗列完整,并尽量按照一定的逻辑顺序进行排列(如表四)。
        2、各主要条目所写内容不能简洁到无法表达准确意思的程度,至少要让专业人士能明白训练计划表中的每个内容的含义。

        (五)、训练监测和控制

        训练监控包括训练监测和训练控制两个过程,训练监控是合理安排训练和确保训练成效以及预防运动伤病的重要依据和手段。所以,在训练的同时,加强训练监控是必要的。训练监测可以帮助带训教师及时了解体训生训练的动态情况,并有助于训练计划的调整;训练控制则有利于训练恢复和伤病预防,并有利于提高训练成效。
       训练监测主要包括训练程度监测和医务监测两大类。
       训练程度监测主要包含运动能力监测和生理监测两种。运动能力监测的主要指标是和个体训练相关的体能、技能、心理等方面的细化指标,一般由带训教师具体操作执行,主要检测前一阶段训练后运动能力方面的动态情况,为带训教师总结前一阶段训练得失和调整后一阶段训练计划服务。
        生理监测包括自我监测和他人监测,是对体训生身体健康和功能状况进行粗略观察、测量和判定的一种方法,是间接评定运动负荷大小、预防运动伤病及早期发现过度训练的有效措施。监测的指标一般包含精神状态、运动心情、不良感觉、肌肉反应、睡眠、食欲、排汗量、脉率、体重、运动成绩、体表反应等。
        比如,当体训生出现精神萎靡不振、心情烦躁、疲倦乏力、肌肉抽搐、失眠多梦、食欲下降、出冷汗、脉率上升、运动成绩下降、注意力不集中、脸色苍白、眼睛无神、反应迟钝、技术动作紊乱等现象时,如无病则说明前期训练负荷过大,而且现象越多程度越明显,说明运动训练负荷过大程度越严重。
        医务监测是对身体功能指标进行准确测量并和各相关常态原始参数进行对比判定的一种方法。医务监测的常用项目包含: 心率、血压、心功指数、反应时、心电图、肺活量、最大吸氧量、最大通气量、血乳酸、血尿素、尿蛋白、血红蛋白、次日晨血清肌酸激酶(CK)等。
        针对一般中小学体训生,可在定期或临时需要时常规检测简易反应时、心率、血压、心功指数、肺活量、心电图、尿蛋白、血红蛋白等生理生化指标,然后和常态的个人原始参数进行比对,以此判定阶段训练效果以及阶段训练是否运动负荷过大,并据此维持或调整训练计划。当然,如果条件较差不允许监测全部项目,也可以只挑选一些能大体反映身体功能的主要生理指标进行监测。
        比如,当检测结果显示简易反应时明显延长、心率血压明显升高、心功指数比值变小、肺活量逐次下降、心电图S-T段下降或T波倒置、次日尿蛋白增加、血红蛋白下降等,如无病则说明前期训练负荷过大,而且现象越多程度越明显,说明运动训练负荷过大程度越严重。
        训练控制是依据训练监测的结果对训练计划和训练操作做出的调整。训练控制要在准确监测的基础上进行,这是科学调整训练计划、有效提高训练质量的保障。
        训练监控案例如下表五:


 


        注:表中脉搏及以后的指标需要记录原始常态数据,以备比较分析。本表为教练用表,学生用表去掉“血压、心功指数、医院相关生化检查”并改为相关运动成绩,表格打印出来,每人一份,要求准确记录数据备查。

        常见主要问题:
        1、要求体训生进行自我监督的措施没有得到很好的落实。如:没有要求随时记录监测指标数据,以致问题来了缺乏原始分析依据;没有要求体训生长期坚持自我监测,以致取得监测数据过少导致数据失真,并得出缺乏分析效度和信度的结论。
        2、没有医务监测或医务监测指标过少。如:没有进行医务监测,只凭训练程度监测情况,不能较准确反映体训生的大体真实情况;对高水平运动员只监测了心率、血压等几个监测指标,不能全面反映体训生现实状态,无法针对出现的问题进行更科学合理的调整。
        3、不按照医务监测结果调整训练计划或调整不合理。如:给伤病不严重但持续时间较长的体训生完全停训,其实,在不影响其受伤部位或其它病情恢复的前提下,是可以有针对性的安排避开受伤部位或不加重病情的训练内容的。
        4、对训练计划的调控不够重视,在训练计划中很少体现甚至不体现,结果遇到问题需要调整时随意性太大,以致不能保持训练计划的相对稳定,使原定计划流于形式。
        解决问题办法:
        1、理解各监测指标的作用,明白训练监测和控制对预防伤病和提高训练成效的重要意义,重视训练监控。
         2、条件不允许的情况下,可根据体训生个体现状和发展需要,精简优选能大体反映体训生个体训练程度和身体功能的重要指标进行监测。
         3、要不厌其烦坚持做好易监测常规指标的监测记录和分析调整。

         六、结语

         总之,制定体育训练计划,就像制定体育教学计划一样,只要事先真正全面了解了学情(体训生起始状态),再预设合适的学习目标、任务和内容,选择合科学有效的教学方法和手段,施予合适的运动训练负荷,并有对训练过程进行监控的相应预设措施做保障。这样,训练计划就基本完整了。

        参考文献
        1、汪 鸽 《运动训练学》 [M] 杭州 浙江教育学院 2005年7月
        2、李诚志等 《教练员训练指南》 [M] 北京 人民体育出版社 1992年6月第一版
        3、全国体育学院教材委员会 《运动医学》[M] 北京 人民体育出版社 1990年6月第一版
        4、韦俊文等 《运动生理学》[M] 上海 上海体育学院 1987年5月第一版 
        5、黄汉升主编 《体育教学训练理论与方法》[M] 北京 高等教育出版社 2003年8月第一版
        6、陈孝彬主编 《教育管理学》[M] 北京 北京师范大学出版社 1999年5月第二版

 

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评论列表

舒姚佩 于 2015-10-29 08:01:34 评论道:
学习了
姚芬芬 于 2015-10-26 10:02:48 评论道:
邢显锋 于 2015-10-12 12:12:15 评论道:
学习了
胡玉文 于 2015-06-29 10:40:14 评论道:

费荣江 于 2015-05-21 11:46:26 评论道:

学习受教了!

郑建兵 于 2015-04-14 13:37:32 评论道:
有没有针对小学生的训练方法
顾姣燕 于 2014-11-13 12:51:03 评论道:

很不错

张石峰 于 2014-11-13 08:43:57 评论道:
很详细!学习!
张雷杰 于 2014-10-28 10:08:34 评论道:
真的好,可以学习
王志强 于 2013-12-26 08:05:25 评论道:
高老师的训练计划目的性强,针对自己训练中的实际问题,分析透彻,如果我们都在自己的业余训练中有类似的思考和尝试,竞赛成绩一定很不错。
姚玉良 于 2013-01-08 20:53:04 评论道:
很全面,很具体,很有借鉴意义!值得学习!
姜吉伟 于 2013-01-07 10:56:09 评论道:
学习了
吕波 于 2012-12-26 11:09:33 评论道:
孙益志 于 2012-12-24 13:08:10 评论道:
使不同群体的学生得到了发展
邵军伟 于 2012-12-21 11:53:50 评论道:
计划很有针对性,而且也很具体,可操作性较强,监测的运用也很合理。
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